Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uważam ze dieta do sporej poprawki za dużo białka i tłuszczy a zdecydowanie za mało węglowodanów z czego masz mieć energię na trening żeby dać. Z siebie 100%? Jakiś ryż przez i po treningu i gdzie nigdzie chleb razowy i płatki owsiane dołożyć
[...] pytanie do większych znawców z zakresu dietetyki, a mianowicie. Jak zauważyliście robię teraz domowe proteinowe batony do pracy, służą mi jako posiłek. W skład wchodzi: - płatki owsiane 200g - odżywka białkowa 6x miarek - wiórki kokosowe 200g. - masło orzechowe 340g. - granola czekoladowa 200g. - słonecznik 200g. - mleko 3,2% 1 litr. Wszystko [...]
[...] No, ale człowiek uczy się na błędach. Wiem co mi szkodzi, a co nie. Rezygnuję na pewno z takich produktów jak: suszona żurawina, rodzynki, mleko (max. 250 ml/na dzień), płatki owsiane (max 60-80g/na dzień). Po tym batonie brzuch mi wywalało, ale tylko wtedy, gdy dodawałem do niego suszoną żurawinę, gdy jej nie ma w składzie, nic takiego się [...]
[...] sobą wziąć , jak macie inne propozycje na coś innego do szkoły to jestem na nie otwarty ) III posiłek kasza gryczana + wołowina / ryba + warzywa IV posiłek pasta ( tuńczyk + kukurydza)+ np. marchew (warzywo ) V posiłek płatki owsiane + owoc ponadto dużo wody , herbaty zielonej i często yerba mate mam nadzieję że teraz ok ;) ale sie okaże ;)
OK. Narazie jestem z siebie zadowolony. Trening WT/CZW/SB... właśnie wróciłem i zaczynam cos gotować. Wczoraj nie piłem nic i sie dobrze dzis wyspałem (8h). 2h z hakiem po sniadaniu poszedłem na siłownie. Nie mam co wciągnąc i musze dopiero gotować, ale to juz kwestia organizacji i ogranięcia tego wszystkiego. Zwiększyłem spowrotem na 2,1g [...]
[...] Zadbaj o odpowiednie ilości białka, tłuszczu, węglowodanów w diecie, rozsądny deficyt. Czyli jak rozumiem konkretne wskazówki to: posiłek potreningowy rano: banan, płatki owsiane i twaróg. Obiad: ryba i ryż. Kolacja: ryba ( nie za dużo tej ryby? :/ może być jajko?) i warzywa. Oprócz tego wywalić z diety suszone morele, orzechy i [...]
Dzięki coolkill :)))))))))))))) Zajrzałam i obliczyłam już dawno :) Mam 1500 kcal do rozdysponowania. 496 kcal białko, (124 g) 868 kcal węglowodanów (217 g) 136 kcal tłuszczy (15 g) I do tego ułożyłam sobie dietę. Może coś źle zrobiłam? Do tej zaproponowanej przez Was diety byłoby tak: (wartości dla 100g więc troche zachwiane jeśli chodzi o to, [...]
[...] siłownię.Znowu liczę na pomoc.Chętnie zacznę chodzić na siłownię,tylko co wtedy z basenem,bieganiem,aerobikiem??? Moja dieta na dzisiaj: rano jogging i rozciaganie 8.30-płatki owsiane 40 g,jogo nat-200ml,chleb razowy-kromka z serem pleśniowym,brokuły gotowane,ogórek świeży 11-jabłko 13.30-zupa jarzynowa bez ziemniaków,pierś gotowana,surówka [...]
[...] i jak pierwszy posiłek jem o 13 tak dziś zjadłem o 15, a że byłem w biedrze i mnie ssało to pierwszą zjadłem bagietkę ofc wliczyłem ją i zmniejszyłem ryż i wyrzuciłem płatki owsiane. W niedziele pomiar i foty w sumie, wtedy zadecyduje czy coś obcinam czy może dorzucam cardio. A za 2 tyg cheat day 8-) Zmieniony przez - Lume w dniu [...]
7,00Sniadanie płatki owsiane 150g mleko 3,2 % 50 g orzechów włoskich 11.00 Posiłek w pracy 150 g ryżu 150 piersi 50g ogorka i 50g pomidora 10ml oliwy 14.00 to samo co wyżej 15.00 posiłek przed treningiem białko wpc 80 ostrowia 40 g mleko 3.2% 200ml 17 posiłek po treningu to samo co wyzej plus banan 17 30 ryż brązowy 150g piersi 150g 20.30 Ser [...]
Jak nie masz stałego dostępu do ciemnego pieczywa, przerzucaj się na płatki owsiane. Są lepszym źródłem węglowodanów. Poszukaj w dziale Kuchnia przepisów na omlet, jedz normalną owsiankę z dodatkami.
[...] 2 x w tyg. ? Trening może wyglądać tak PON WTOREK ŚRODA , Czwartek WOLNE i znów 3 dni czyli 3:1 i ten sam lecz partia 2x w tyg poprostu? A jakie posiłki do szkoły bo po czasie to te kanapki nie tyle, że się znudzą tylko coś można urozmaicić. Czasem biorę jakiś jogurt rodzynki płatki owsiane :) Zmieniony przez - kap3cbk w dniu 2015-03-26 22:39:07
[...] wielkiej ilości tłuszcze. Pieczywa staraj się unikać. Warzywa staraj się dawać w każdym posiłku prócz okołotreningowych. Unikaj pieczywa na rzecz innych produktów, w śniadaniu możesz dać np. płatki owsiane. Nie jedz ryb w oleju tylko sosach własnych, wodzie. A najlepiej niech to będą świeże ryby. Źródła węglowodanów to głównie makarony, zboża.
Okej, witam ponownie. Skorzystałem z tematu - nie wiem czemu nie zwróciłem na niego nigdy uwagi, myślałem że wystarczy to co już przeczytałem, ale dużo mi dał ten artykuł do wiadomości. Przed chwilą ułożyłem nową dietę, nie mogłem zrezygnować z pieczywa z tego powodu, że nie miałbym jak zjeść piersi kurczaka w szkole. 6:00 Jajecznica z 3 jajek na [...]
Dobra. Czytając ten artykuł postanowiłem zmienić jeszcze pare rzeczy. Na pewno do każdego posiłku będę dodawać więcej warzyw. Sałątę, bruksele, brokuły, paprykę, marchew, kukurydzę, ogórki, buraki, szpinak. Co niektóre posiłki będę także starał się wcinać owoce (banany, ananas, rodzynki). Natomiast zmienię ten posiłek 13:00 Tuńczyk w oleju 150g + [...]
dobrze dobrze wszystko fajnie tylko ten jogurt nie sluzy niczemu,ani zdrowiu ani odchudzaniu.Wiesz na poczatek to zapomnij o mleku UHT ,kup lepiej pasteryzowane ,po drugie niech cie reka boska broni przed mlekiem w proszku(totalna malaria).Popacz ja dam przyklad posilkow ,ty powiesz czy oki ,i ulozymy gramature .No to jedziemy,niedrogo i zdrowo [...]
[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej
